Menghilangkan lapar saat diet itu mudah bagi beberapa orang. Sebenarnya rasa lapar dan kenyang itu berhubungan erat dengan ketersediaan energi dalam tubuh. Saat sedang menjalankan diet di hari pertama, biasanya mengalami peningkatan rasa lapar berlebih.
Biasanya saat menjalankan diet mudah lapar, kenapa?
Hal tersebut terjadi sebagai proses adaptasi tubuh terhadap perubahan pola makan, dan pengurangan asupan kalori dari biasanya, hal tersebut menyebabkan rasa lapar saat diet. Otak membutuhkan asupan energi yang cukup agar dapat menjalankan fungsinya dengan baik.
Namun jangan khawatir hal tersebut bisa diatasi dengan beberapa tips berikut ini. Berikut cara menghilangkan rasa lapar saat diet
- Makan secara perlahan. Beberapa hasil studi mengatakan bahwa makan dengan makan perlahan dapat menghambat rasa lapar saat diet datang lebih cepat. Proses mengunyah juga dapat membantu melepaskan hormon tertentu pada usus yang bermanfaat untuk mengurangi rasa lapar, maka dari itu dianjurkan bagi pasien yang sedang menjalankan diet untuk mengunyah dan mengkonsumsi makanannya secara perlahan,
- Minum air sebelum makan. Minum air putih memang banyak manfaatnya, salah satunya adalah untuk membantu melancarkan proses pencernaan. Oleh sebab itu, kalian dianjurkan untuk meminum setidaknya segala air putih sebelum makan. Dalam studi yang dipublikasikan jurnal obesity, dikatakan bahwa minum air putih sebelum makan bisa membuat seseorang tanpa disadari mengkonsumsi porsi makan sedikit.
- Olahraga sebelum makan. Olahraga dilakukan saat sebelum makan dipercaya dapat membakar energi dengan lebih banyak dan dapat meningkatkan metabolisme tubuh lebih baik.
- Perbanyak makan serat. Ternyata mengonsumsi makanan berserat tinggi bisa menjadikan tubuh terasa lama kenyang. Mengonsumsi makanan berserat bisa membantu tubuh agar lebih lambat ketika mengosongkan lambung. Dengan begitu penyerapan gula darah pada tubuh juga akan menjadi lebih lambat.
- Perbanyak asupan protein. Dengan mengkonsumsi protein dapat menurunkan produksi hormon yang menurunkan rasa lapar saat diet, dan meningkatkan hormon lain yang meningkatkan rasa kenyang.
Penuhi kebutuhan kalori dan nutrisi seimbang
Berikut tips mengatasi rasa lapar saat diet, dan akan jauh lebih baik jika diet yang dijalani memenuuhi nutrisi seimbang serta dipantau langsung oleh Ahli Gizi. Dietplus memberikan kemudahan bagi kalian yang sedang diet tapi susah menyiapkan makanan sehat sendiri dan bingung memilih makanan sehat seperti apa yang cocok.
Kami membuka konsultasi program diet dengan Ahli Gizi kami yang profesional, dan menyediakan makanan yang dimasak dibawah pengawasan ahli gizi sehingga terjamin kualitas dan kuantitas makanannya.
