Kalori & diet sangat erat hubungannya. Ketika menjalani diet, anda tidak hanya perlu mengurangi porsi makanan, tetapi anda juga perlu untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.
Hal tersebut dikenal dengan istilah defisit kalori dan bertujuan agar jumlah kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan kalori yang terbakar.
Lalu berapa sih jumlah yang dibutuhkan untuk tubuh kita? Yuk cek informasi lengkapnya disini!
Menghitung Kalori Diet
Makanan sehat
Sebenarnya, perkara hitung-hitungan kalori diet cukup sederhana ya.
Apabila kamu mengonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar setiap harinya, berat badan akan naik. Sebaliknya, apabila kamu mengonsumsi lebih sedikit dan membakar lebih banyak melalui aktivitas fisik, berat badan pun bisa turun.
Perbedaan Wanita & Pria
Kalori diet yang dibutuhkan Wanita & Pria akan berbeda
Rata-rata wanita memerlukan asupan sebanyak 2000 kal per harinya, dan untuk mengurangi berat badan, anda hanya perlu mengurangi 500 kal menjadi 1500 kalori.
Sedangkan rata-rata pria memerlukan asupan sebanyak 2500 kal per harinya, dan untuk mengurangi berat badan, anda hanya perlu mengurangi 500 kal menjadi 2000 kal.
Diet kalori bisa dilakukan dengan mengubah pola makan sehari-hari. Berikut ini adalah panduan pola makan yang dapat Anda coba lakukan:
- Kurangi asupan karbohidrat
- Konsumsi lebih banyak protein
- Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan
- Minum lebih banyak air putih
- Rutin berolahraga
Sama seperti diet pada umumnya, diet calory juga bisa menyebabkan munculnya efek samping, seperti sakit kepala, pusing, mual, dan susah buang air besar. Dan jika dilakukan secara berlebihan atau terlalu ekstrem juga berisiko menimbulkan gangguan kesehatan, misalnya batu empedu.
Oleh karena itu, konsultasikan pada dokter atau ahli gizi untuk mengetahui berapa kalori yang kamu butuhkan setiap hari. Bersama dengan ahli gizi Dietplus, kamu juga bisa menyusun rencana yang efektif.
Yuk cek juga berbagai menu makanan yang cocok untuk tipe dietmu hanya di Dietplus.id.
Follow juga berbagai informasi kesehatan menarik hanya di Instagram Dietplus_id.
