OlahragaTips Sehat

Tipe Olahraga Kesehatan, Paling Aman

Olahraga yang paling baik adalah yang bisa dilakukan secara rutin sebagai bagian dari gaya hidup kita, tanpa mengorbankan sisi keamanan dalam berolahraga itu sendiri.

Dari sisi akademis setidaknya ada 4 jenis olahraga yang bisa dikelompokan berdasarkan fungsi dan peruntukannya:

  1. Olahraga Pendidikan
  2. Olahraga Prestasi
  3. Olahraga Rekreasi
  4. Olahraga Kesehatan

Olahraga kesehatan prioritasnya adalah untuk mencapai fungsi tubuh dan metabolisme yang efisien, sehingga mampu beradaptasi ketika menghadapi perubahan lingkungan baik secara fisik, mental, psikologis dan sosial. Syarat utama dari olahraga kesehatan adalah bertujuan untuk mencapai kesehatan dan harus aman.

Olahraga kesehatan harus memiliki intensitas gerak raga setingkat lebih tinggi dari gerak sehari-hari, sederhananya:

  1. Gerakannya Mudah
    Sehingga bisa diikuti oleh orang pada umumnya.
  2. Harus Aman
    Intensitasnya sub-maksimal dan Homogen. Sub-maksimal dihitung dengan rumus:
    65 – 80% Denyut Nadi Maksimal (DNM)
    DNM = 220 – UmurJadi jika umur kamu sekarang 25 maka DNM kamu adalah 220 – 25 = 195 / menit
    batas bawah: 65% x 195 = 127 / menit
    batas atas: 80% x 195 = 156 / menit
    Olahraga kesehatan yang aman untuk kamu adalah menjaga denyut nadi di 127 hingga 156 / menit.
  3. Gerakannya Harus Menjangkau Seluruh Sendi dan Otot
    Gerakan tersebut dapat dirangkai menjadi gerakan kontinu.
  4. Bebas Stress
    Non kompetitif atau bukan untuk dipertandingkan.

Simak penjelasan olahraga kesehatan oleh dr. Hamidie Ronald, M.Pd, Ph.D Ahli fisiologi  olah raga dan sport medicine pada video di bawah tentang syarat olahraga yang aman:

What do you think?